做力量練習怎樣才花更少的時間，達到最好的效果？聽聽美國《健身》雜誌的建議吧！練習時記住9個數，它可是你運動健身的秘密武器。
1小時：時間控制在1小時內，否則容易引起關節損傷。
2項內容：舉個例子來說，如果你想練腰腹肌肉，不能只做仰臥起坐這一個內容，可以加上兩頭起等其他練習內容。
3個動作：每個部位都要結合3個以上的動作花樣。
4組練習：如果3個動作為一組，至少要做4組。
5頓飯：其實就是少食多餐，除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，可以增加下午茶和夜宵，當然，夜宵最好吃水果和蔬菜。
6個部位：全身可以分為6個部位，每個部位的練習重點都不一樣。如胸肩重點是推部練習；背、斜方肌重點是拉部練習；手臂（內、外）是彎舉屈伸練習；其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。
7天迴圈：肌肉訓練應以7天為一個週期，每三天休息一天，讓身體放鬆。
8次：每個動作應在8次左右。
9個星期：一個完整的健身訓練計畫不超過9個星期，這次訓練完成後，最好休息一個星期，讓肌體好好放鬆，然後再換一個訓練計畫，但在休息時要控制飲食 |
