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標題: V形健身法舒展全身減少腰部贅肉 [打印本頁]

作者: Michael7385    時間: 2010-2-15 03:21     標題: V形健身法舒展全身減少腰部贅肉

生活中,很多人都用V字形的手勢來表示成功;在運動中,讓身體保持V字形,也是一種很好的塑形方法。最新一期的美國《塑形》雜誌介紹了一種新方法———V形健身法,在舒展全身的同時,也會讓你腰部的贅肉慢慢消失。

  具體的鍛煉方法是,首先平躺在床上或是墊子上,雙腿併攏,兩手放在身體兩側,抬起雙腿與床面成90度角,兩腿與上半身也成直角,這時身體的姿勢就會呈現出一個向右略微傾倒的“V”字形,保持15—20秒,其主要作用是舒展全身,拉伸腿部肌肉。

  第二步,雙腿慢慢向下移動,等移到與床面呈45度角的時候停下,上身用力抬起,與床面成45度,這時身體的姿勢就會呈現正“V”字形,保持15—20秒,做這組動作時,你會明顯感覺腰部、腿部、肩部和胸部在同時用力,特別是腰部,就像變形的仰臥起坐,但感覺更吃力一些。

  第三步,上身直立,與雙腿成直角,然後慢慢向下彎,當背部感到有明顯拉伸時停下,保持15—20秒,這時身體又會呈現出一個向左傾斜的“V”字形。每組做5—10個,每天練習3組,堅持一段時間,就會見成效。




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