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獲得快樂新配方 科學研究顯示快樂有"技巧"

原文提要:國際暢銷書作家保羅·麥克納在新作《我能讓你快樂》中揭示讓你感覺良好的新配方。

  像饑餓、憤怒、興奮、厭倦、平和、警覺一樣,快樂是人類的自然狀態,人人無疑都能快樂。一些人有錢有名,但不快樂;一些人認為自己很快樂,卻驚奇地發現,快樂沒有上限。國際暢銷書作家保羅·麥克納在新作中向讀者傳授快樂的秘訣:

  無論你是否悲傷、厭倦、失落、抑鬱,還是一切順利心滿意足,我都準備告訴你們若干技巧,讓你們馬上就比過去快樂很多。

  科學研究顯示,快樂程度不是固定的。我可以自信地說,今後幾天,只要你定期做出一點點努力,我就能提高你的快樂程度。

  按照我這些簡單的技巧,你可以徹底改變生活。你每天都會產生強烈的、潛在的快樂感,同時更頻繁地體驗愉悅、愛和感激等情緒。

  人人都能快樂

  像饑餓、憤怒、興奮、厭倦、平和、警覺一樣,快樂是人類的自然狀態,人人無疑都能快樂。我的一些患者有錢有名,但不快樂。金錢和名氣沒有多大作用。就學會快樂而言,人人平等。我接待過的一些人認為自己很快樂,卻驚奇地發現,快樂沒有上限。我也曾經接待過樣樣都不缺的人———有好工作、有家庭、身體健康———但仍然不開心。事實上,他們因為自己這麼幸運卻仍然不開心而感到內疚和憤怒,他們太鬱悶了,覺得生活毫無意義。

  剛開始向他們介紹我這套系統時,他們不相信能起作用;當他們開始覺得快樂一點的時候,他們擔心這種感覺持續不了多久。但是,最終,他們的生活真的改變了。有些人抑鬱多年,但很快就發現烏雲散去。我知道極端抑鬱、覺得一切都沒有意義、把生死置之度外是什麼滋味。我已經找到回歸正常生活的道路,找到真正的、持久的、奇妙的快樂。

  從那以後,我就致力於幫助不快樂的人。我看到甚至令科學家驚異的事情:這麼多據認為是永久抑鬱的人運用我的心理技術最終改變大腦的神經活動。

  一些患者其實是害怕快樂。他們擔心快樂過一段時間就會消退,他們擔心情況會比從前更糟,因為太清楚自己失去的是什麼。所以,一感到快樂,他們就馬上不快樂了。

  如果你有這樣的感覺,我建議你很慢很慢地使用我的方法。每次只做一個練習,慢慢適應以後再繼續。

  你可能像某些人一樣害怕自己感覺快樂以後會太放鬆。這些人擔心,知足長樂會使自己不再渴求成功,從而失去銳氣。但是,就算這樣的人也發現自己可以更快樂一些,同時不失去幹勁。

  給思維編程

  我接待過各種各樣的人,他們有各種各樣的問題。

  幾乎所有問題都源於潛意識裏的負面程式。這是因為,你選擇了於事無補、使你感覺不佳的思考方法和行為方法。這些習慣鞏固下來以後,你大腦的化學過程就會受影響。

  因此你需要干預這種模式並安裝產生積極感覺的程式,就像給電腦安裝軟體一樣。

  支持這一觀點的科學研究數不勝數:如果你不屈不撓地強迫自己考慮積極的東西,你就會改變大腦的化學過程。感覺抑鬱是一種身體狀態,而絕對不只是想像或“頭腦在作怪”。

  10年來,國際公認的藥理學家坎達絲·珀特所做的開創性工作清楚地顯示,我們的情緒和認知不只是電子脈衝。它們被譯成代碼包含在神經?裏,釋放到我們的血流中。所以,情緒不佳的一個原因在於,大腦中的血清素和快樂神經傳遞素含量太低。很多人都知道淩晨3點醒來不由自主想到糟糕的生活是什麼感覺。

  如果我們的快樂化學元素在白天減少,類似問題也可能出現。造成這種情況的原因包括工作過重、服藥過多甚至飲食不佳———這些問題都需要解決。

  與此同時,我今天要向你們展示的方法將讓你們立刻感到振作,無論你當下是沮喪還是滿足。

  這些方法讓你的身體產生更多的快樂化學物,從而改變身體狀態。此外,重複這些練習時,它們會在你的大腦中建立新的神經通路,改變你大腦的化學過程,使你離開痛苦,走向快樂。

  快樂的意義

  讓我們首先澄清提高快樂度是什麼意思,以免你認為這過於美好而失真。

  提高快樂度不是說我能清除所有痛苦、困難、憤怒和苦難,也不是說我能讓你永遠保持狂喜。

  一種常見誤解是,快樂永遠“存在”;媒體把一些形象(大笑或微笑的人們)用作滿意的“視覺縮寫”,更放大了這種誤解。

  另一種誤解是,花時間、精力和金錢獲得新衣服或汽車一類的東西能讓你快樂。有時候的確如此,但這種快樂很快就會消失。

  真正的快樂不一樣。當你為快樂創造真正的、堅實的基礎,你就可以在總體上感覺快樂的同時經歷各種情緒。你可以是激動地快樂,也可以平靜地快樂。你可以快樂地跑馬拉松,快樂地躺在沙灘上,或者快樂地沖一杯咖啡。

  我的技巧將使你注意到自己是快樂的。你也會發現,你不需要特別的東西或事情來引發快樂,快樂就那樣向你襲來。有一天,你會注意到,你開始覺得自己是個快樂的人。就算發生了不好的事情(我們都會遇到這樣的事)你也會感覺自己心情開朗,能應對任何挑戰。

  快樂的介入

  研究大腦功能的科學家發現,從神經學層面說,大腦對生動想像的反應與對現實的反應一樣。比如,深夜,走在漆黑的小巷,只需想像背後有腳步聲,你的心跳就會加速。但是,如果你清楚地想起度假期間某個極其輕鬆的時刻,你的心跳就會放慢,情緒也會鎮定一些。

  在這個練習中,你要運用想像啟動快樂的感覺。想想某個你認識或敬佩的非常快樂的人。想像他或她就站在你面前。注意他穿什麼衣服,他站立的姿勢,他的眼神和他的動作。想像他轉過身,你就站在他身後。現在,想像你化身為他,可以通過他的眼睛去看。模仿他的姿勢,像他那樣站立,像他那樣呼吸,體驗他的感受。

  注意這種正面情緒在身體的哪部分最強烈,然後把這種情緒擴散出去,向上傳到頭,向下傳到腳尖。現在,想像把這種情緒帶到每天的生活中。

  當你不被情緒推來搡去的時候,你就擁有更多自由,可以選擇去注意什麼以及希望改變什麼。這就像在風中找到一個庇護所,可以喘口氣,環顧一下四周。

  為了創造空間和聯繫來調整情緒,第一步是創造靜謐以使自己可以觀察這些情緒。最後一個練習仍然極其簡單,但非常有效。找一個你不會受干擾的地方,沒有音樂、電視或廣播。身體坐直,雙手放在大腿上,兩腳在地面放平。把注意力集中於自己的呼吸。讓呼吸變得更順暢,更規律。然後集中於自己的感受。
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