Q：有人說，只有等到減肥後才能做力量練不然身體會變成大塊頭。
A：絕對不會這樣。力量練習能使你更快地減肥，並且使你長期保持這一成果。力量練習在減掉脂肪的同時，還能防止身體新陳代謝率下降(這是在減肥過程中經常出現的情況)。隨著脂肪的不斷減少，你的身體會顯得越來越苗條，越來越結實。
Q：有人說，肢體的伸展動作可以持續5～60秒鐘，是否如此?
A：靜態的伸展練習，比如將一個動作保持一段較長的時間，應當持續30秒鐘。任何少於20秒鐘的練習對於拉長肌肉纖維與組織都不會有什麼意義。不過，持續的時間過長，肢體就有拉傷的危險。儘管最近有研究顯示，肢體的伸展運動並不一定能夠改善運動成績或減少受傷的幾率，但是美國運動醫學院的專家仍堅持認為，每週最好對身體的各大肌群做2—3次的伸展練習。
Q：靜力鍛煉法能夠保持肌肉強壯嗎?
A：是的，不過作用有限。所謂靜力鍛煉，就是將力量作用在一個固定的物體上，比如用力推牆壁，這種鍛煉方式有助於肌肉的保養與維護。這種鍛煉方法的缺點是，姿勢非常單調，容易使人放棄。傳統的阻力練習，由於需要使用很大的氣力，鍛煉者必須動用更多的肌肉來完成整個動作過程，所以塑肌效果會更加明顯。如果你手頭缺乏必要的健身器材，那也不要緊，你完全可以利用自身的體重，做諸如深蹲。箭步蹲(走)以及俯臥撐等練習動作。
Q：可以用普拉提代替傳統的力量練習嗎?
A：不能一概而論，需要看你練習普拉提的類型。你的健身水準以及健身的目標等情況。對於初學者而言，只通過普拉提鍛煉就完全能夠達到發達肌肉的目的。不過，隨著肌肉的不斷增加，你必須增添一些負重練習。為了獲得最佳的健身效果，最好將普拉提與力量練習結合起來。
Q：在跑步時，經常出現脅肋部疼痛，該怎麼辦呢?
A：當你感到脅肋部位痙攣時，就做深吸氣，接著，用力呼氣，好似吹氣球一般，這種方法有助於緩解膈肌痙攣。脅肋部疼痛在新手或鍛煉過猛者中很常見，所以在鍛煉時，速度最好不要過快，過猛。另外，在跑步前，還需飲夠足量的水以及吃一些容易產氣的蔬菜，如甘藍等，這樣有助於防止脅肋部疼痛的發生。
Q：為什麼越做下蹲及箭步蹲練習，我的小腿肚越鼓脹，這是怎麼回事?
A.如果鍛煉方法正確，下蹲的確是一種非常棒的下身塑形練習，並且不會出現你所說的小腿肚鼓脹的現象。你之所以出現這種情況，可能是你在鍛煉時用腳趾抓地，身體的重心放在了前腳掌，由此導致了腓腸肌鍛煉強度過大而出現了你所說的這種情況。如果是這樣的話，你應當在下蹲時，將身體的重心落在腳後跟上，這樣才能增強臀部與大腿後部肌肉，並能防止小腿肌過於發達。
Q：有人說，隨著年齡的增長，人的新陳代謝串會逐步下降，身體對此無能為力，真的嗎?
A：儘管人的新陳代謝率會隨著年齡的增長而下降，但是這個過程並不是完全不可控制的。通過力量訓練以及有氧運動，能夠將這種下降趨勢扼制80%以上。實際上，正是肌肉組織決定著身體新陳代謝率的快慢，所以說，身體的肌肉組織越多，消耗的熱量就越多。
Q：鍛煉會使女性的乳房變得鬆弛下暑嗎?
A：這得根據情況而定。如果你在鍛煉時不戴高品質的運動乳罩，那麼鍛煉很快就會使你的乳房松垂下來。衝擊性較大的運動項目，尤其是跑步，健身操等會加重乳房支持韌帶(使乳房結實堅挺的結締組織)的負擔。乳房嬌小
的女性，可以穿一件緊身胸衣，乳房豐滿肥碩者，可以戴膠囊式的乳罩，這樣能夠分別將兩個乳房托起，從而發揮對乳房的保護作用。此外，女性應當每6個月至1年更換一個乳罩。 |
