當臃腫的穿著影響到動一動的勁頭，寒冷的氣候打壓體育活動的勇氣，器械輕盈、有效減脂的有氧練習，是冬天健身突擊的理想選擇，它最適合在室內開展。
每年到了這個時候，包得像粽子一樣的身體在戶外運動中無法變得靈活，嬌嫩的肌膚沒必要去挑戰硬得跟刮刀一樣的寒風，室外是不適合了，該把注意力轉移到室內了。
放輕鬆，沉寂的冬天只是表面，在暖和的室內，依然保持著盎然的生機，去健身房，在跑步機上邁出步伐，會發覺身體仍如夏日般輕盈。
或者只要有個居室就行，有家就有可能，不管風雪多大，家都是一個避風港，事實上，因為方便、因地制宜，在家訓練更容易持久。不過先要理清思路以便下定決心，不管冬天還是夏天，總有不去健身的時間和理由，在制訂你的冬日健身突擊時，最好事先考慮到以下幾方面：
速度：太多的人只在一兩個器械上運動，這帶來一個問題，就是時間過得太慢了，有時甚至感到時間都停頓了。有人不得不在計時器上蓋條毛巾，以免練得半死，時間還是沒什麼走動。對此，需要經常變換運動花樣，讓時間走得快一點。
花樣：單一有氧運動的另一個問題是，身體要花時間適應同一個運動，這使得健身成效不那麼容易產生。在健身中引進花樣，有助於越過這個攔路坡，同時產生更有效的卡路里消耗。束後的時間裡仍舊處於高水準，因而有效持久地消耗身體熱量。
除了在汗水幹透以後的“滯後”燃脂效果，還有一個令人信服的理由，那就是，冬季健身突擊中的有氧運動和力量訓練，有助於任何冬季運動及開春後的運動中提高技術水準。比如滑雪、騎車、高爾夫等。經過一冬的歷練，為來年開春時，將身體打造成一輛可以直接快速啟動的保時捷打下基礎。
重裝上陣
如果缺少裝備，不管是家裡的設備，還是健身俱樂都的會員卡，一套衣服，一個健身包，甚至是一個裝有密碼鎖的箱子，那麼先等一等。列下所需要的一切，在開始健身前準備齊，這樣做有助於塑造一個形象，影射一種“身份”，換句話說，當你感覺自己像一個正經鍛煉的人，就會正經地去做。
健身選址
健身也要學習孟母三遷，一個舒適的環境是重要因素。如果一個健身俱樂部有好教練和好器械，員工很友好，且能記住你是誰，從長遠來看，有助於你保持投入程度；反過來，如果館內很擁擠（通常每年這個時候人會多一些），器械不足或者老化，這會腐蝕你的決心。
減輕負荷
短時期內給身體施加太多壓力可能會導致疼痛、受傷，並時常造成健身計畫推遲或取消。開始實施一項新的鍛煉計畫時，總會或多或少抱有些不切實際的期望，以為自己做得到，或者以別人的經歷以基礎。還是從初始者的訓練計畫開始吧，或者雇用一名有經驗的教練，讓一開始就走上正軌。不管哪種方式，練習的力量和強度不能超越自己的最佳承受力。如果覺得疼痛，即放慢步驟，特別是第二天覺得異常酸疼和僵硬的話，尤其要放慢或暫停。最後，不要忘記休息訓練間隙的休息與訓練本身一樣重要。
高精燃料
抵禦不了火鍋和百威是常事，只是這樣做，從訓練中得到的效果要丟掉一大半，而且第二天給身體提供的能量也會減少。反過來，如果限制糖類、高鹽分、高麵粉的攝入，取而代之以充足的低脂蛋白、全麥食品與新鮮蔬果，會發覺自己的身體像一台保時捷填滿高精燃油後一樣輕盈靈動。
善於記功
不管有沒有成就，要善於記功，給自己以激勵。準備一本記事本，記錄下離目標近了一步，還有練習的強度、次數，每天吃的食物數量。記錄下來也許花不了多少時間，定期回顧，找出障礙、尋找克服困難的辦法，同時為自己取得的持續進步鼓掌。
加入俱樂部
社交活動給鍛煉增加趣味、維持健身動力。與一兩個同伴一起前往健身館、加盟一支運動隊、與同伴一起訓練或參加一次自行車郊遊。當健身者感到樂趣時，會更興奮，更樂意健身。
不要傾巢
許多人開始新的訓練計畫，不過6個課時後就退出了，原因是新手們開始感到疲憊，整個訓練看上去更像包袱而不是樂趣。將訓練變成一種習慣需要3個月左右的時間，期間足夠重新設定目標，有很好的適合身心兩方面的辦法，沒必要做苦行僧。
攻破障礙
在健身突擊的前進道路上，常見有5個障礙，如何攻克它們
障礙物1：沒有足夠的錢購買會員卡，在家裡也買不起昂貴的健身設備。
攻略：找一個相對便宜的健身房，不一定是連鎖店，偶爾去一下社區健身房也可以代替。至於家裡，準備一對啞鈴、一個板凳，一根健身繩。還不行？準備一張床，或者有一塊地板。
障礙物2：沒有足夠的時間去健身房。
攻略：來一些快速版本的健身訓練；早上去健身館的話，可以把在家洗澡的時間省了；中午時間去，免得將時間浪費在與同事一同就餐上。
障礙物3：勁頭不足。
攻略：勁頭不足與缺乏鍛煉互為因果，形成一個迴圈。當你確定自己身體沒什麼毛病的話，就可以放心地運動，接下來要做的是調整：調整到吃得好、睡得香。然後就可以慢慢開始了，比如先進行半小時的輕量有氧運動，接著是20分鐘的力量練習，隔天訓練次，當你身體有勁了以後再酌情增加。
障礙物4：肌肉酸疼。
攻略：一點酸疼是有效健身的信號，非常酸疼是受傷的信號。如果很酸很疼，不得不放棄的話，是時候減少組別、調整次數，增加課程間休息了。要提醒自己，過度訓練只會讓肌肉增長的速度放慢。
障礙物5：厭倦。
攻略：一次次重複相同的練習會讓人生厭。每隔幾周變化課程才會產生最佳效果。有氧運動也應打碎後重組，使用不同器械、外出遠足或者打場籃球。如果還是感到無聊，也許需要重新審視一下既定目標。一想到制訂的每件事，都旨在讓自己更好看更好受，也許可以重新喚起不輕言放棄的決心。
健身突擊之燃料補給
這些食品能為你提供能量，保持訓練順利開展。
低脂蛋白：雞胸肉、低脂牛肉片、蛋白、新鮮魚（或罐頭魚）、脫脂牛奶或優酪乳、豆腐、豆類
全面碳水化合物：全麥麵包、低糖全麥早餐麥片粥、燕麥、糙米、玉米煎餅、番茄
健康脂肪：橄欖油、豆油、堅果、花生醬、鱷梨
水果蔬菜：諸多有色蔬菜的選擇，新鮮與冷凍都可
飲料：水、蔬菜汁、水果冰沙、運動飲料（運動60分鐘以上即需要） |
